Ilustrasi: Menjaga aliran lancar untuk pencegahan.
Anyang-anyangan, atau dalam istilah medis dikenal sebagai Infeksi Saluran Kemih (ISK), adalah kondisi yang sangat umum dan seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman luar biasa. Gejalanya meliputi rasa perih saat buang air kecil, sering ingin buang air kecil namun hanya sedikit yang keluar, hingga nyeri di perut bagian bawah. Walaupun kondisi ini seringkali disebabkan oleh bakteri yang masuk ke saluran kemih, banyak cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya kambuh atau bahkan mencegahnya terjadi pertama kali.
Ini adalah kunci utama dalam pencegahan ISK. Air berperan sebagai pembilas alami bagi sistem kemih Anda. Ketika Anda minum cukup air, Anda membantu mengencerkan urin dan memastikan frekuensi buang air kecil yang teratur. Frekuensi berkemih yang tinggi membantu mengeluarkan bakteri yang mungkin telah masuk ke saluran kemih sebelum sempat berkembang biak dan menyebabkan infeksi.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, atau lebih jika Anda aktif berolahraga atau berada di lingkungan yang panas. Hindari minuman manis, bersoda, atau berkafein tinggi karena terkadang dapat mengiritasi kandung kemih dan memperburuk gejala.
Cara Anda membersihkan diri setelah buang air besar (BAB) sangat krusial. Bakteri dari area anus, terutama Escherichia coli (E. coli), adalah penyebab paling umum dari ISK. Oleh karena itu, selalu pastikan Anda membersihkan dari arah depan ke belakang, bukan sebaliknya.
Selain itu, jangan pernah menahan buang air kecil. Ketika Anda merasakan dorongan untuk berkemih, segera penuhi kebutuhan tersebut. Menahan urin terlalu lama memberikan kesempatan bagi bakteri untuk tumbuh subur di dalam kandung kemih. Segera buang air kecil setelah berhubungan seksual juga sangat dianjurkan karena dapat membantu membersihkan bakteri yang mungkin masuk selama aktivitas tersebut.
Lingkungan yang lembap dan hangat adalah surga bagi pertumbuhan bakteri. Pakaian dalam yang ketat, terbuat dari bahan sintetis (seperti nilon), dan jarang diganti dapat menciptakan lingkungan ideal bagi bakteri untuk berkembang biak di area genital dan sekitar uretra.
Untuk mencegah anyang-anyangan, pilihlah pakaian dalam berbahan katun yang menyerap keringat dengan baik dan membiarkan area tersebut tetap kering. Ganti pakaian dalam setiap hari, dan segera ganti jika Anda berkeringat banyak atau basah.
Meskipun air adalah pertahanan terbaik, beberapa makanan dan suplemen diketahui memiliki efek protektif:
Meskipun langkah-langkah pencegahan di atas sangat efektif, jika Anda sudah merasakan gejala anyang-anyangan yang signifikan, jangan menunda konsultasi dengan dokter. Pengobatan antibiotik biasanya diperlukan untuk memberantas infeksi bakteri secara tuntas. Mengabaikan ISK dapat menyebabkan infeksi menyebar ke ginjal, yang merupakan komplikasi serius.
Pada intinya, cara biar ga anyang-anyangan terletak pada menjaga kebersihan, hidrasi yang baik, dan mengenali kapan tubuh Anda membutuhkan perhatian lebih. Dengan perubahan gaya hidup kecil ini, Anda dapat mengurangi risiko mengalami ketidaknyamanan akibat ISK di masa mendatang.