Ilustrasi: Fokus pada perawatan diri saat menstruasi.
Masa menstruasi atau haid adalah siklus alami yang dialami oleh perempuan setiap bulan. Meskipun merupakan bagian normal dari siklus reproduksi, periode ini sering kali disertai dengan berbagai ketidaknyamanan fisik dan emosional, seperti kram perut, sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati (PMS). Untuk melewati masa ini dengan lebih nyaman dan menjaga kesehatan optimal, ada beberapa anjuran penting yang sebaiknya diperhatikan.
Kelelahan adalah keluhan umum saat haid. Tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan kehilangan darah. Oleh karena itu, anjuran utama adalah memberikan tubuh waktu istirahat yang memadai. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau pekerjaan yang menuntut energi berlebih. Jika memungkinkan, tidurlah lebih awal dan pastikan durasi tidur Anda antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Istirahat yang cukup membantu mengurangi rasa lemas dan meningkatkan ambang batas toleransi nyeri.
Apa yang Anda makan sangat memengaruhi tingkat energi dan tingkat keparahan kram. Beberapa anjuran nutrisi spesifik saat haid meliputi:
Aspek terpenting lainnya adalah hidrasi. Minum air putih yang cukup (minimal 8 gelas sehari) sangat penting. Dehidrasi dapat memperburuk sakit kepala dan kram. Air hangat juga bisa membantu merelaksasi otot perut.
Bagi banyak perempuan, kram adalah tantangan terbesar. Selain obat pereda nyeri yang dijual bebas (seperti ibuprofen atau parasetamol, sesuai dosis anjuran dokter), ada metode non-farmakologis yang efektif:
Menjaga kebersihan selama haid adalah kunci untuk mencegah iritasi dan infeksi. Pastikan Anda mengganti pembalut, tampon, atau cangkir menstruasi secara teratur sesuai petunjuk produk. Jangan biarkan produk digunakan terlalu lama, karena meningkatkan risiko bau tak sedap dan pertumbuhan bakteri. Jika menggunakan pembalut, pilih bahan yang breathable (bernapas) dan hindari deterjen yang mengandung pewangi kuat saat mencuci pakaian dalam.
Fluktuasi hormon selama haid sering kali memengaruhi suasana hati, menyebabkan iritabilitas atau kesedihan. Mengelola stres menjadi sangat krusial. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi singkat, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Jika memungkinkan, komunikasikan perasaan Anda dengan pasangan atau teman terdekat. Memahami bahwa perubahan emosi adalah sementara dapat membantu Anda bersikap lebih toleran terhadap diri sendiri. Jangan ragu untuk menunda komitmen sosial yang tidak mendesak jika energi Anda sedang terkuras habis. Kenyamanan mental sama pentingnya dengan kenyamanan fisik selama periode ini. Dengan menerapkan anjuran-anjuran di atas, siklus menstruasi dapat dijalani dengan lebih ringan dan penuh perhatian terhadap kebutuhan tubuh.